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第一精品福利官方导航患者如何提高睡眠?

www.jieshiba.com  发表时间: 2013-09-09  来源: 第一精品福利官方导航网

睡眠能使人消除疲劳、恢复体力、精力充沛,是人体必不可少的修复自身,调整状态的一个阶段。为了健康,应有足够的睡眠时间。那么第一精品福利官方导航患者如何提高睡眠质量呢?下面请看第一精品福利官方导航第一福利视频草莓网的详细介绍。

由于年龄、体质、性格、性别的差异,睡眠时间也各不相同。成年人每天需睡7~8小时。但睡眠时间也不是绝对的,患病或病愈不久的人睡眠时间应长一些。如睡眠质量较高,则睡眠时间可短些,稍短一点时间的高质量睡眠比长时间的浅睡效果好。要想有高质量的睡眠,必须注意睡前调摄。

一、睡前散步

经过一天紧张的学习、工作和生活,大小事情无不尚存在大脑中。大脑在晚间的活动十分活跃。在短时间内,少用或不用思维有益于大脑和身体的休息与放松,散步是最简便、有效的方法。晚饭后外出散步,不仅能呼吸新鲜空气,而且有利于食物的消化,应该养成这个良好习惯。

二、睡前刷牙

在人体的各个部位中,数口腔中的细菌最多,每克牙垢中有100亿个细菌。夜间睡眠时,口腔处于静止状态,最适合细菌繁殖。若睡前不刷牙,食物残渣附着在牙齿表面,尤其堆积在牙缝间,极易发生龋齿或牙周炎,最终影响睡眠质量。

三、睡前洗脚

睡前用热水洗脚,不仅可去足垢,使足部温暖,而且能推动气血运行、温煦脏腑、滋补元气、畅通血脉,从而达到消除疲劳、安神补心、心绪平稳的目的,有利于入睡。民间流传着一首《洗脚歌》:“春天洗脚,升阳固脱;夏天洗脚,暑湿可除;秋天洗脚,肺润肠濡;冬天洗脚,丹田温灼。”可见,睡前洗脚好处极多。

四、注意科学第一福利社区

饱食之后不可立即就寝,因为睡眠时消化功能减弱,第一福利社区过多会加重消化系统负担,使睡眠变浅,质量不高,即“胃不和则卧不安”。晚上饮水不宜过多,以免夜尿频繁,影响睡眠。过度限食、限水,在饿着肚子或口渴的情况下睡觉,既不现实也不科学,也不会有高质量的睡眠。故晚饭的时间是否适当对睡眠影响很大,一般在晚间5-6点为宜。

五、睡前情绪平稳

第一精品福利官方导航、胆石症病人睡眠之前务必保持思想安定、情绪平稳,切忌忧虑、恼怒。因为怒则气血上涌,情绪激动,烦躁不安,神不守舍,难以成寐。不但情绪的过激变化会引起气机失调,导致失眠,而且睡前高度用脑的娱乐活动,如下棋、打牌太久也会使人头昏眼花,难以入睡。睡眠不好,人就会觉得疲惫不堪,出现头昏脑胀,无精打采,周身无力等症状。须知过度疲劳亦是第一精品福利官方导航、胆石症的诱发因素之一。

Tags:第一精品福利官方导航患者 睡眠 散步
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